Сибирские огни, 1988, № 8

ется, была шутка: бездыханным жить нель­ зя. Но в лозунге был заключен ответ оппо­ нентам Бутейко, которые еще и теперь, стре­ мясь опровергнуть метод постепенного уменьшения глубины дыхания, преподносят его как бессмысленную, полную задержку дыхания. А отсюда, как говорится, уже ру­ кой подать до причисления Бутейко к шар­ латанам и знахарям. Однако, стоп! Этак мы ввяжемся в поле­ мику и опять не дадим ответа на вопрос: как же правильно дышать? Предоставим слово академику Н. М. Амо­ сову. Вот что он писал в статье «Раздумье о здоровье»: «Не могу удержаться, чтобы не упомянуть о рекомендациях К- П. Бутейко; «меньше дышать», тренироваться в задержке дыхания. Мне импонирует его идея о том, что современный человек «перетренировал­ ся» на излишне глубоком дыхании, что это понижает содержание СО 2 в крови и разви­ вается во всевозможные спазмы; бронхов, коронаров, кишечника. Резо'Н в его идеях есть. Тест, который он предлагает, заслужи­ вает внимания. Вот он: задержите дыхание после нормального выдоха, насколько може­ те, по секундной стрелке. Если меньше 20 се­ кунд — плохо, от 20 до 40 — удовлетвори­ тельно, от 40 до 60 — хорошо, больше 60 — отлично». («Наука и жизнь», № 11, 1977 г.) За этим оценочным «плохо» — «отлично» у самого Бутейко стоят совершенно конкретные цифры. Вот они: если максимальная задерж ­ ка только 10 секунд, то углекислоты в а.ть- веолах — 4%. Это, действительно, очень плохо! Организм еле-еле держится за жизнь. А дальше так: 20 секунд — 4,5%, 30 се­ кунд — 5%, 40 — 5,5 %, 60 — 6 %, больше 60 — 6,5% Вот это-то и есть та желанная норма уг­ лекислоты в крови, когда человек совершен­ но здоров, — А бывает ли больше? — как-то спро­ сили Константина Павловича. — Не знаю,— ответил тогда он.— Воз­ можно, таинственная «прана» йогов — это и есть больше 7%. Но мне изучать их пока не пришлось. А было бы полезно... Противников Бутейко шокирует, что тяже­ лейшие недуги он лечит... без лекарств. Это на самом деле поначалу сбивает с толку и врачей и пациентов, не мыслящих исцеления без лекарств. Но давайте для прояснения существа воп- )Оса безлекарственного лечения по методу Зутейко зададим себе совершенно спокойно вопрос; каким внутренним органом мы мо­ жем руководить с помощью одних только волевых усилий? Сердцем? Нет. Чтобы за ­ ставить сердце биться чаще и сильнее, необ­ ходимо увеличить физические нагрузки. И, наоборот, для спокойной работы сердца эти нагрузки надо устранить. Выходит, что мы можем руководить работой сердца, но в ка­ честве посредника здесь выступают либо фи­ зические нагрузки, либо лекарства. Таким же способом мы можем воздействовать и на работу желудка, кишечника, печени, но с той лишь разницей, что в этом случае «посред­ никами» могут выступать, кроме лекарства, пища и питье. Не случайно и существуют самые разные диеты. Выходит, что единственным нашим внут­ ренним органом, на который можно воздей­ ствовать 'с помощью одной только воли, без Врййлбйёпий физических и фаЪма 1 «>лоЙ( 1 й - 7 Д» - . - -..... ских посредников, являются легкие. Они очень послушны, при небольшом волевом усилии мы можем дышать и чаще и реже, и глубоко и поверхностно, и с паузами и без таковых. Вот эта счастливая физиологиче­ ская способность нашего главного дыхатель­ ного аппарата и лежит в основе ВЛГД. Здорового человека от больного отличить довольно просто. Это отличие бросается в глаза с первого взгляда. Все больные дышат глубоко, часто, совсем без пауз, обязательно через рот. Частота дыхания достигает до 30 раз в минуту. Задержать дыхание больной может только на несколько секунд. О таких людях обычно говорят; «Дышит тяжело». Дыхание здорового человека, напротив, легкое, почти незаметное. Может быть, наш главный дыхательный орган и назван лег­ кими как раз по этому физиологическому признаку. Нормальная частота дыхания 16—18 раз в минуту. Может быть и меньше шестнадцати, но это свойственно лишь сверхздоровью. Любопытный факт: у Ю. А. Гагарина при первом полете в космос ча­ стота дыхания не превышала 17—18 раз в минуту, а частота пульса составляла только 65—70 ударов в одну минуту, и это в экст­ ремальных космических условиях! У других космонатов при аналогичной ситуации серд­ це делало 150—180 ударов, хотя их здоровье находилось тоже в отличном состоянии. При нормальном дыхании, когда за одну минуту совершается 16—18 дыхательных циклов, время на каждую его фазу распре­ деляется так: вдох 1— 2 секунды, выдох 2 — 3 секунды, пауза 1—2 секунды. Правильное дыхание — только через нос. Д аж е при не­ больших и средних нагрузках у здорового человека рот в дыхании не участвует. Он должен быть всегда закрытым! У рта только две функции; говорить и принимать пищу. В народе давно примечено: все болезни в че­ ловека проникают через рот. Д о недавних пор это касалось в основном переедания, чревоугодничества. Открытие Бутейко рас­ шифровало эту народную примету: оказа­ лось, что рот участвует еще и в нарушении правильного дыхания. И еще одно замечание. Довольно часто происходит путаница в понятиях «пауза» и «задержка». «Пауза», как уже было сказано раньше,— это обязательная фаза дыхатель­ ного процесса, она следует за выдохом. Чем продолжительнее пауза, тем лучше. Проис­ ходит она автоматически, без участия воли. «Задержка дыхания» — это надежный спо­ соб контроля и показатель того, в каком со­ стоянии находится вся система дыхания и здоровье организма в целом. Тесты приведе­ ны выше; оценочные академика Амосова и цифровые по таблице самого Бутейко. Чтобы достичь исправления дыхания, нуж­ но постоянно усилием воли уменьшать его глубину и частоту по названной схеме: вдох — выдох — пауза. А кроме этого, не менее трех раз в сутки (обязательно до еды проделывать по 3—5 максимальных задерж ­ ки дыхания (обязательно после выдоха). После каждой задержки нужно 1—3 минуты отдохнуть на «малом» дыхании. Опасаться, что эти задержки могут по­ вредить здоровью, нет никаких оснований. Многолетние наблюдения Бутейко за про­ цессом лечения сотен и тысяч пациентов по­ казали что. усилием воли больные не могут умёньшйт'ь' Себе дыхание настолько,. .чтобы