18 ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ Б арабинский вестник ■ 21 о к т я б р я 2014 года ( b C C l f V f r U Какими способами можно избавиться от мучительного храпа Когда с т р у я в о з д у х а п р о х о д и т ч е р е з с у ж е н н ы е д ы х а т е л ь н ы е п у т и , п од в о з д е й с т в и е м в о з д у ш н о г о п о т о к а у ч а с т к и гл о тки , с о п р и к а с а я с ь , н а ч и н а ю т в и б р и р о в а т ь и д р е б е з ж а т ь , в р е зу л ь т а т е ч е г о и в о з н и к а е т х р а п . П р и ч и н а с у ж ен и я д ы х а т е л ь н ы х п у т е й в о с н о в н о м к р о е т с я в ч р е з м е р н о м р а с с л а б л е н и и во в р е м я сн а м ы ш ц м я г к о го н е б а и я зы к а . И м е н н о о с л а б л е н и е м м у с к у л а т у р ы о б ъ я с н я е т с я п о я в л е н и е х р а п а с в о з р а с т о м . С н и ж е н и ю т о н у с а м ы ш ц г л о т к и т а к ж е с п о с о б с т в у ю т к у р е н и е , п р и е м а л к о г о л я и л и с н о т в о р н ы х п р е п а р а т о в , у с т а л о с т ь и н е х в а т к а сна, у в е л и ч е н н ы е м и н д а л и н ы , н а р у ш е н и я ф у н к ц и и щ и т о в и д н о й ж е л е з ы , г о р м о н а л ь н ы е п е р е п а д ы . Из в рожд ен ны х о с о б е н н о с т е й к х р а п у н аиболее часто п р иво д ит искр и вл ен ие н о с о в о й перегородки , у д линенный неб ны й язычок, у з о с т ь н о с о вы х ходов и даж е н еп р а в и л ь н ы й прикус. О дним из факторов, который м ож ет п о с л уж и т ь толчком к п оявлению храпа, я в л я е т с я ожирение: жи р , отклады в ающ и йс я в области шеи, о ка зывае т н а д ых а тел ьны е п у т и и з л иш н е е давление . Е сл и храп возникает п р и нарушенном носовом дыхании во время простуды, после приема алкоголя или при переутомлении, особо беспокоиться не стоит. Все пройдет само собой. Р еальную опасность д ля здоровья и жи зн и чел овека представляет болезнь остановок дыхания во сне или, оперируя м е дицин ской терминологией, синдром обструктивного апноэ сна, п ри котором в течение ночи неоднократно происходят остановки дыхания, из-з а чего сущ ественно падает уровен ь н асыщения крови кислоро дом. Д л я данного за болевания х арактерен громкий прерывистый хр о н ич ес ки й храп, патологическая дне вная сонливость, беспокойный неосвеж ающий сон, ночные кошмары, и злиш ня я подвижность во сне, час тое ночное мочеиспускание, артериальная г ипертония и головные боли в утренние часы, сухость во рту по утрам, быстрая утомляемость , раздражительность, невнимательность, заторм ожен ность, нарушение памя ти, деп рессивны е состояния. Поскольку эти симптомы могут наблюдаться при ц елом ряде других заболеваний, определить нали чие у человека апноэ мож ет только врач. В е д ущ а я с т р а н и ц ы л М а р и н а Т е п л я к о в а Точечный массаж от храпа Т О Ч К И В О З Д Е Й С Т В И Я ПРИ Х Р АП Е : Укрепление мышц мягкого неба и языка Р е г у л я р н о е в ы п о л н е н и е м а с с а ж а о п р е д е л е н н ы х а к у п у н к т у р н ы х т о ч е к с п о с о б с т в у е т н о р м а л и з а ц и и сн а и п о в ы ш е н и ю т о н у с а мы ш ц , у м е н ь ш а е т п о д в и ж н о с т ь м я г к и х т к а н е й и с т е п е н ь п е р е к р ы т и я в о з д у х о н о с н ы х п у т е й . П р о в о д и т ь п р о ц е д у р у с л е д у е т ч и с т ы м и х о р о ш о р а з о г р е т ы м и р у к а м и . О б р а т и т е в н и м а н и е , что д а в л е н и е н а а к у п у н к т у р н ы е т о ч к и д о л ж н о п р о и з в о д и т ь с я и с к л ю ч и т е л ь н о п о д у ш е ч к а м и п а л ь ц е в , а не н о г т я м и и л и ф а л а н г а м и п а л ь ц е в . М а с с а ж д л я п р о ф и л а к т и к и и л е ч е н и я х р а п а с л е д у е т п р о в о д и т ь т о н и з и р у ю щ и м м е т о д о м - г л у б о к и е и б ы с т р ы е н а д а в л и в а н и я н а т о ч к у с в и б р а ц и е й и в р а щ е н и е м в т е ч е н ие 3 0 - 4 0 с е к у н д . • Точка 1 (чжао -хай ): р а с п о л ож ен а на границе п одош венн ой и ты л ьн о й п о ве р х н о с т ей стопы, симме тричная . • Точка 2 (л е- цюэ): р а с п о л ож ен а на предпле чь е со с т о р о ны большого п а л ьц а ро в но на 2 п ал ьц а выш е л у ч е з ап я с т н о й ск ладки, си мметричная. • Точка 3 (вань-гу): р а с п о л ож ен а со стороны м и зи нц а над п ятой п яс т н о й кос тью на г р а н и це л а д о н н о й и ты л ьн о й п о в е р х н о с т и к исти , симме тричная . • Точка 4 (ш уй- ту): р а с п о л о ж е н а н а ше е у внутренн его кра я г р у д и н о -к л ю ч и ч н о -с о с ц е в и д н о й мышцы , как раз на уровне н иж него кра я щитовидного хряща, симме три чн ая . Д ан н ую то чку следует м а ссиров ать м енее и н т енсивно , а п ри п о яв л ен ии голо в окруж ени я прекра тить м а ссаж и сделать несколько глубоких вдохов. • Точка 5 (сю-ань-цзи ): р а с п олож ена в углублении в центре рукоятки грудины, одиночная. • Точка 6 (ж ань-гу): р а с п о л о ж е н а п о ср ед и не стопы, с и м м е тричная . Народная медиц ина против храпа В а р с ен а л е н ар о д но й м е д и ц ины е с ть немало дей с т в е н ны х методов борьбы с храпом. Н а прим ер , та к и е рец еп ты с и с п о л ь зо в ан ием л е к а р с т в ен н ы х трав: • см еша йте по 1 ч. ложке в ы с у ш е н н ы х к о р н я с а б е л ь н и к а , яго д ч е р н о й б у з и н ы , х в о щ а п о л е в о г о и 2 ст. л о ж к и р е п е й н и ка о б ы к н о в е н н о г о . И з м е л ьч и т е в с е и н г р е д и е н т ы в ко ф е м о л к е . З а л е й т е 1 ст. л о ж к у п о р о ш к а 1 с т а к а н о м к и п я т к а . Н а с т а и в а й т е 1 ч а с . П р и н и м а й т е по 1 ст. л о ж ке 5 р а з в д е н ь д о п о л н о г о и з б а в л е н и я от х р а п а ; • з а 4 ч а с а д о с н а з а к а п а й т е по о д н о й к а п л е о б л е п и х о в о г о м а с л а в к а ж д у ю н о з д р ю . У лу ч ш е н и е н а с т у п а е т ч е р е з 2-3 н е д е л и так ого л е ч е н и я ; • т щ а т е л ь н о и с т о л к и т е к а п у с т н ы й л и с т с м е д о м и с ъ е ш ь те п е р е д сном; • с м е ш а й т е 1 с т а к а н св еж е го к а п у с т н о г о с о к а с 1 ч. л о ж к о й м е да . П е й т е п е р е д сн ом в т е ч е н ие м е с я ц а ; • с ъ е д а й т е 3 р а з а в д е н ь за ч ас д о е д ы п е ч е н у ю мо р к о вь ; • п р о п у с т и т е ч е р е з м я с о р у б к у 3 л и м о н а в м е с т е с кож у р о й , но без к о с т о ч е к , д в е г о л о в к и ч е с н о к а , в с е п е р е м е ш а й т е и п о с т а в ь т е в х о л о д и л ь н и к . П р и н и м а й т е по 1 ч. л о ж к е с м е с и у т р о м н а т о щ а к и в е ч е р о м п е р е д сном. В с к о р е , в о з м о ж н о , вы п е р е с т а н е т е х р а п е т ь . И з б а в и т ь с я от н е о с л о ж н е н н о г о х р а п а и л и у м е н ь ш и т ь его в ы р а ж е н н о с т ь п о м о ж е т с л е д у ю щ и й ком п л е к с у п р а ж н е н и й , н а п р а в л е н н ы й н а т р е н и р о в к у м ы ш ц м я гко го н е б а , я з ы к а и ч е л ю с т и . Х о р о ш и й м ы ш е ч н ы й т о н у с п ом о - i ж е т у в е л и ч и т ь п р о с в е т глотЖ к и и у м е н ь ш и т ь х р ап . S Мак симально выд в ин у ть | и я зы к впе ред и вниз, и в нап ряI ж е н н о м со с то ян ии удерживать его 1-2 секунды. В ы п о л н ять по I 30 повторов у тр ом и вечером. Я Как вариант, я зы к можно с | у си л и ем п р иж им ать к н иж ним зубам. ■S Удерживать подбородок рукой и с ус и л и ем перем еща ть н и ж нюю ч елю сть впе ред -н аз ад . В ып о л н ять по 30 повторов у тр ом и вечером. ■S Сильно з аж ать зу бами д е р е в ян н у ю и ли пластиковую п а л о ч ку и удерживать 3-4 минуты. Е сл и п ри в ы п о л н ен ии у п р ажн ен и я ч елю стны е мыш цы начали болеть, значит, вы его вы п о л н ил и п р а вильно. ■S П р и о тк ры ть рот и сделать 10 к руговы х дви ж е н и й н ижней челю стью , вна чале по, а з атем против ч асо во й стрелки. 'S С уси л и ем д а в и т ь языком на верхн ее небо в те чение минуты . Три подхода, п ереры в 30 секунд. Так ая г и м н асти к а хорошо у к р е п ля ет мы ш ц ы в ерхнего неба. ■S Пе ремещ ать корень я зы к а назад, к горлу. П р и этом рот д о л ж ен быть закрыт, ды х а н и е о с у щ е с т в л я е т с я через нос. Сделать тр и подхода по 30 раз, отдых м е ж д у ним и - 30 секунд. ■S П р о и з н е с т и в слух по 20 -2 5 раз гласные звуки «и» и «у», н а п р я га я м ы ш цы шеи. Анекдот в тему: - Доктор, я во сне храплю. - Громко? - Еще как! - И это мешает вашей супруге, так? - Нет, я не женат. - Значит, вы спите один? - Да . - В чем же тогда проблема? - Меня уже с пятого места работы уволили! * * * Мужчины храпят, чтобы защитить женщин от диких зверей!
RkJQdWJsaXNoZXIy