стр . 6 « Б а р а б и н с к ий г е с т н и к» ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ 7 а п р е ля 2 0 09 г ода «АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ» СОН Когда наш организм делает запасы впрок? Конечно, ночью. Если проблема целлюлита д л я вас а к т у а л ь н а, п о с т а в ь те з а с л он и не д а й те н а к а п л и в а т ь ся ж и р а м. Н а н е с и те на ночь а н т и ц е л люл и т ный крем на проблемные м е с т а, и е г о к о м п о н е н ты не д а д ут ж и ру о т л о ж и т ь ся в п р о к. ТРЕНИРОВКА + МОЛОКО Что вы пьете п о с ле занятий фитнесом? Все, ч то у годно, т ол ь ко не моло к о. А зря. Если вы с т а в и те целью з а н я т ий не т ол ь ко у к р е п л е н ие здоровья, но и и з б а в л е н ие от л и ш н е го веса, носите с с о б ой на т р е н и р о в ки молоко. У ч е ные провели э к с п е р име нт и уст а н о в и л и, ч то с т а к ан м о л о к а, выпит ы й п о с ле а к т и в н ой ф и з и ч е с к ой наг р у з к и, д а е т в о з м о ж н о с ть д о п о л н ительно с б р о с и ть 0 .5 кг. Все - т а ки мол о к о - э т о, в о т л и ч ие от в о д ы, п о ч ти еда, и о но у т ол я ет г олод после физич е с к ой на г ру з ки. Есть вопрос. .. БЮСТ КРИЧИТ «ЗОБ»! - Я р е ш и ла п о х у д е ть к в е с не и выбрала д л я этого экспресс-диету. Похудеть мне почти у дало с ь, но бедра у м е н ь ш и л и сь в о б ъ е ме незначительно, а г р у дь о б в и с л а. Ч то т е п е рь дел а т ь? Э к с п р е с с - д и е ту исполь з уют, чтобы «влезть» в платье к празднику, т.е. в э к с т р е н н ых с л у ч а я х. Но при быстр ой потере веса всегда в перв ую очер е дь х у де ет верхняя половина тела - грудь, л и ц о, руки - а те зоны, которые н а м о с о б е н но х о ч е т ся у м е н ь ш и ть - живот, бедра, галифе, ягодицы, теряют м а с су с б о л ь ш ой н е о х о т о й. Это п р е д у с м о т р е но с а м о й п р и р о д о й . Именно поэтому быс трые д и е ты приносят б о л ьше вреда, чем пользы. Из-за недостатка у г леводов и вит а м и н ов во время д и е ты у х одит жир о в ая п р о с л о й ка и с н и ж а е т ся тонус к ожи, а б ез него н е й о з можно сохранить у пр у г о с ть и гладкость груди. В о п и с а н н ом случае можно посоветовать п о л ь з о в а т ь ся к р е м а ми и с ы в о р о т к а м и, сод е р ж а щ и ми з а р о дыши пшеницы, гиалуроновую кислоту, коллаген и эластин. Нужно с б о л ь ш ей о с т о р о ж н о с т ью о т нос и т ь ся к д и е т ам. ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ СЛАДКОЕ - Как же, наконец, перестать есть сладк ое, ведь моей фигуре еще дале ко д о соверш е н с т в а? Реши д ля себя, ч т о в т е ч е н ие 21 д н я не б у д е шь е с ть с а х ар ( с а х а р о з у) и то, где он с о д е р ж и т ся ( д а же й о г у р т ы ). За э то в р е мя о р г а н и зм з а б у дет о «сладкой зависимости». Важно: ч т о бы прокормить мозг у глеводами, ешь б а н а ны, виноград, курагу, киви, клубнику и мед. КЕДРОВЫЕ ОРЕШКИ - ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД? - Можно ли есть кедровые орешки на диете? - На н е обе зжи р е н н ой - можно. В них много н е н а с ы щ е н н ых ж и р н ых кислот, к о т о р ые т е бе полезны. Но, как и с л ю б ым продуктом, з н ай меру. БУЛОЧКА НА ТАЛИИ Муж ест сладкое и не поправляется. А на моей талии булочку видно сразуI Почему так? - Ему повезло с обменом веществ. Но благодаря этой особенности своего организма ты можешь контролировать свое питание и вести здоровый образ жизни. ВИНОВАТЫ ЛИ ГЕНЫ? - Моя мама и бабушка к 30 годам становились полными. Это гены? - Дело не только в генах, но и в пищевых привычках этой семьи. Посмотри на них критично. Возможно, в роду нет предрасположенности к полноте, зато пекут слишком вкусные пироги. 14 ПРИВЫЧЕК ТОЛСТЯКОВ 1. Просмотр телевизора Р е г у л я р н ый п р о д о л ж и т е л ь н ый п р о с м о тр телевизора - прямой путь к ожирению. Недавние исследования ученых доказали, что те, кто смотрит телевизор около дв ух часов в д е н ь, г о р а з до с и л ь н ее п о д в е р ж е ны и з б ы т о ч н о му весу, чем те, кто смотрит его лишь полчаса в День. Тут все очевидно - когда смотришь телевизор, находишься в состоянии покоя и неподвижности. Пульс, кровяное давление и метаб о л и зм снижают ся - в результате сжи г а е т ся всего 20-30 ккал в час. 2. Быстрый прием пищи Это привычка большинства людей. Сигналы от желудка к мозгу доходят только после того, как вы уже закончили есть и отсюда переедание. Поэтому есть нужно не менее 15-20 минут - именно столько времени необходимо, чтобы мозг получил сигнал о сытости. 3. Работая, ем Очень час то перекусывая, мы одновременно з а н и м а е м ся к а к и м и - то д р у г и ми д е л а м и. Если вы очень часто едите, работая за компьютером, ведя машину, смотря телевизор, ходя Верните себе фигуру по магазинам - опять же, еще один прямой путь к о ж и р е н и ю. Вы п р о с т о - н а п р о с то не замечаете, что едите! 4. Частые фаст-фуды Одна из г ла в ных причин и з б ы т о ч н о го веса - постоянный стресс и отсутствие времени д ля т о г о, ч т о бы при г о т ови ть здоровый и полноценный обед и ужин. Конечно же, проще забежать в ближайший ресторан быстрой пищи, или, попросту говоря, фас т -фуд. Они известны своими насыщенными жирами, низким содержанием клетчатки и большими порциями. В результате опять ожирение. 5. Эмоциональное питание Связано с потреблением большого количества пищи, которое помогает «заесть» депрес сию, тревогу и одиночество. А ведь основная- то цель - подавить голод. 75% переедания связано с эмоциями, ведь при под а в л е н ии стресса перекусами, вы не были голодны. 6. Нет времени на занятия спортом Если посмотреть на ваш «туду лис т» (на то, что нужно сделать), то возможно физические упражнения займут в нем последние строчки (если вообще будут). Если это так, вы не одиноки. Таких полно. Но при желании всегда можно найти время на упражнения. 7. Ваши друзья могут сделать вас толстыми Исследования показали, что те, у кого есть друзья, брат или сестра и супруг, с традающий ожирением, увеличивают риск ожирения на 375 7 % . 8. Недостаток сна Недостаток сна увеличивает риск ожирения из-за повышения уровня греналина - горм о н а, с т и м у л и р у ю щ е го а п п е т и т, и с н и ж а ет уровень лептина - гормона, подавляющего аппетит. По с р а в н е н ию с нормаль ным восьмичасовым сном уменьшение сна на час увеличивало показатели жира в теле на 3%. 9. Отсутствие информации о потребляемых продуктах Многие люди едят пищу, и понятия не имеют, к а к ой же э н е р г е т и ч е с к ой ц е н н о с т ью о ни обладают и сколько же в них жиров. Это приводит к увеличению веса и вредным привычкам в еде, потому что вы сможе те съес ть в два раза больше, чем нужно для поддержания веса. Это не говоря о том, что возможно, н у ж но не п р о с то п о д д е р ж и в а ть вес, а снижать его. 10. Оплата кредиткой Исследования показали, что те, кто расплачивается наличкой, тратят на 30% меньше, чем те, кто опла ч и в ает счета в ресторане кредитной картой. 11. Пропуск завтрака Люди, которые полноценно завтракают, меньше подвержены излишнему весу. 12. Н е к о м ф о р т н ая о д е ж да Ученые обнаружили, что комфортная одежда для будних д н е й п о м о г а ет у в е л ич и т ь ф и з и ч е с к ую а к т и в - н о с т ь. ^ ^ ^ ^ ^ ^ 13 . П р е н е б р е ж е н ие ве с ами Недавние исследования показали, что испы т у емые, к о т о р ые в з вешивали сь каждый д е н ь , п о т е р я ли 6 к и л о г р а м м ов в т е ч е н ие д в у х лет, в то в р е мя как т е, кто это го не делал ,- всего лишь 2 килограмма. 14. Скука Опросы показали, что чаще люди едят, когда им скучно, а не когда у них стресс. СЕКРЕТ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ В ПЕРЕХОДЕ НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ! Самый надежный и долговременный результат дает с л е д у ю щ ий подход. Сначала надо вытеснять «нездоровые» продукты более полезными. Замени жирную колбасу вареной курицей, конфеты к чаю - сухофруктами, жирные сливки - нежирным молоком, глазированные сырки - натуральным зернистым творогом, белый хлеб - черным или зерновым. Потом постепенно сокращай (в разумных пределах) порции и ешь медленно и спокойно. За два месяца можно добиться стойкого снижения веса на 3-5 килограммов и не набрать их опять. А еще желательно не есть за компанию, особенно по вечерам. И забудьте о принципе «доедать, потому что жалко в ы б р а с ы в а т ь ». Эти р е к о м е н д а ц ии н а з ы в а ю т ся р а ц и ональным питанием. В его основе лежит правильный подбор необходимых продуктов, регулярный режим питания, а также обязахельно у ч и тыв ают ся условия приема пищи. Результатом такого внимательного отношения к с в о ему о р г а н и з му являе т ся его у к репление, омо л оже н ие и постепенное необратимое удаление излишнего веса. ВЫБЕРИ ВКУС РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ Клубника, вишня, черешня, малина! Решай, какая ягодка тебе больше всего по душе и по вкусу и д е л ай ее к оролевой ягодного д и е т - д н я ! Разгрузочный день лучше всего устраивать в понедельник — это прекрасный шанс избавиться от «погрешностей» в еде за выходные. Еще диетологи советуют устраивать разгрузку в самый авральный рабочий день, когда о еде дума ть некогда. Польза от такого раз грузочного д ня огромная, к тому же это еще и безумно приятно. Ягоды можно есть как в чис т ом виде, так и в сочетании с нежирным молоком или йогуртом. Нет новйо эпидем! ии Не ищите панацею - ищите знание... (из медицинской мудрости) Молодая женщина с частыми гол о в н ы ми б о л я м и, п р и с т у п а ми у д ушья, бессонницей. Мужчина, 42 лет, с болями в спине, повышенным артериальным давлением, д и к ой разд р а ж и т е л ь н о с т ь ю. Ж е н щ и н а, с р е дних лет, с целым букетом болезней: сахарный диабет, ише м и ч е с к ая болезнь сердца, мастопатия, постоянные боли в суставах. Что их объединяет? Три момен т а. П е р в ы й: о ни - п а ц и е н ты в р а ч а, п р и ч ем п о с т о я нн ы е. В т о р о й: у всех - и з б ы т о ч н ая масса тела. И третий - они тоже не п о н и м а ю т, з а ч ем им с н и ж а ть в е с, если болит спина, иногда повышается д а в л е н ие или ноют с у с т а в ы. И , наверное, не раз самоуверенно говорили: «Я всегда такой, мне и так хорошо; хорошего человека должно бы ть много!» Знакомые фразы или мы с л и? Ф р а з ы, за к о т о р ы ми с тоят самообман и незнание. Не пора ли з а д у м а т ь с я, к чему ведет т е бя то, что ты делаешь каждый день? Итак, п о г о в о р им об а л име н т а рном (пищевом) ожирении. Необходимо т в е р до у с в о и т ь: о ж и р е н ие - заб о л е в а н и е, с в я з а н н ое с в ашим образом жи з ни, и вся ответственность за н е го л е ж и т . . . ( д о г а д а й т е с ь, на к о м ? ) . Э т о в а ж н о, п о т о му что д ля общества в целом и даже для медиц и н с к их р а б о т н и к ов ( ч е го уж греха т а и т ь) х а р а к т е р но д о в о л ь но ле г к омысленное отношение к избыточной м а с се т е л а. А между тем, Всемирн а я о р г а н и з а ц ия з д р а в о о х р а н е н ия признала ожирение новой неинфекционной эпидемией! Кстати, птичий грипп, от которого погибло всего нес к о л ь ко д е с я т к ов ч е л о в е к, в с в ое время поднял огромную волну в мед и ц и н с к их к р у г а х. А об о с н о в н ой «косе» с м е р ти - с ердечно - с о с уди стых заболеваниях - единичные робкие голоса. Не абсурд ли? А знаете л и вы, что каждые т ри минуты ктото из. россиян умирает от инсульта? А е с ли это ваш р о д с т в е н н и к? Причем здесь ожирение? А при том, что вначале было - ожирение, гипертон и ч е с к ая б о л е з н ь, а т е р о с к л е р о з, ишемическая болезнь сердца, облит е р и р у ющ ий а т е р о с к л е р оз сос удов нижних конечностей, сахарный диаб е т - э т о и е с т ь т ак н а з ы в а е м ый метаболический синдром. А сосудис тые к а т а с т р о фы ( и н ф а р к ты и инсульты) - всего лишь печальный итог н а ш е й л е г к о м ы с л е н н о с т и. Н е о б о л ьща й т е с ь, это еще не полный список коварных «друзей» ожирения: злокачественные заболевания - втор ое ме с то на п ь е д е с т а ле с м е р т и, так как избыточный вес достоверно повышает риск рака молочных жел е з , т о л с т о го к и ш е ч н и к а, п р е д с т ат е л ь н ой ж е л е з ы, э н д о м е т р и я. Кроме того, страдает опорно-двигательный аппарат с развитием остеохондроза п о з в о н о ч н и к а, о с т е о а р т р о з а, д ефо рма ц и ей с у с тавов. А вы говорите птичий грипп! Только д ля тех из вас, у в ажаемые читатели, кто дочитал до этого места и еще не сказал «авось пронесет ! », кому д е й с т в и т е л ь но с тало с т р а ш н о в а то и к то г о т ов д е й с т в овать, мои полезные рекомендации. С ч е го н а ч а т ь? Мало о г л я д е ть себя в зеркале и сравнить с толстой соседкой. Сравнивать себя с другими - нехорошо. Начнем лечиться по науке, ведь ожирение- это болезнь. Все д е л о в и н д е к с е м а с сы т е л а (ИМТ). Нужно просто посчитать. Для этого, внимание, вес в кг разделите на рост в метрах в квадрате, всего два действия! Например, вес 102 кг п р и р о ст 1 , 7 0. В ы ч и с л я е м: 1 0 2: (1.7x1:7) = 35,2. А сколько надо? Намного меньше! Нормальный ИМТ составляет 18.5-24,9. Судите сами! Теперь измерим (совсем не для моды, х о т я . . .) объем т а л ии (ОТ), который является важным индикатором риска развития у вас серьезных з аболеваний (ГБ, инсульт). Существуют е в ро п ей с к ие с т а н д а р т ы: ОТ у ж е нщин - 82 см, у м у ж ч ин ( д а - д а, не смейтесь) - 94). Кстати, вы, возможно, слышали, средняя продолжительн о с ть ж и з ни в а ш их м у жей или отцов 58 лет. С а м и - то они считают, что это не мужское дело, так что вы, д о р о г ие ж е нщи н ы, обязательно измерьте! Как результаты? Не огорчайт е с ь, е с ть еще а м е р и к а н с к и е, о ни менее жесткие: у женщин - 88 см, у м у ж ч ин - 102. Е с ли в а ши о б ъ е мы о т л и ч а ю т ся от с т а н д а р т ов Ев р о пы и Америки, пора браться за себя серьезно Конечно, арбуз целиком не съешь, а вот по кусочкам вполне по силам. Сразу хочу с к а з а т ь, о д и н о ч ные меры в виде чудесных таблеток для п о х у д е н ия вам не н у ж н ы! В о - п е рв ы х , о н и д а ют к р а т к о в р е м е н н ый эффект, а это значит, что объемы и килограммы вернутся, как только вы п р е к р а т и те их п р и ем ( з ря т р а т и ли д е н ь г и ! ). Во-вторых, все а н о р е т и ки ( п о д а в л и в а ют а п п е т и т) с л а б и т е л ьные, мочегонные средства, блокаторы липаз ЖКТ, дают небезобидные побочные д е й с т в и я: колотится серд ц е, ноют почки, печень, появляется раздражительность и депрессия. Вам это наДо? Своих болячек хват а е т! Послушайте доктора и запомнит е , л у ч ш е го с р е д с т в а, чем п о д б ор у м е р е н но г и п о к а л о р и й н ой ( м е н ее 2000 ккал) диеты еще не придумано. З а м е н и т е, не с о в с ем к о н е ч н о, жив о т н ые ж и ры на рыбу. И с к л ю ч и те продукцию химической промышленности (колбасу), уменьшите количество поваренной соли. Р а з у м е е т с я, вам о б я з а т е л ь но п о н а д о б и т ся к в а л и ф и ц и р о в а н н ая п с и х о л о г и ч е с к ая п о д д е р ж к а, в е дь известно, что главная причина ожирения «у нас в голове», а для выраб о т ки нового п и щ е в о го п о в е д е н ия понадобится время. И, пожалуйста, спешите медленно - 2-4 кг за месяц. И н а че - ж и р о в ой г е п а т оз п е ч е ни обеспечен. Как видите, усилия прила г ать все-таки придется. А как вы хо т ели? Повторюсь, «не ищите пан ацею - ищите з н а н и е », а от с ебя добавлю - действуйте! Зачем испытывать судьбу? Лучше заранее принять меры и с радостью встречать каждый день своей долгой и счастливой жизни! Т. СЕВАСТЬЯНОВА. Врач-невролог Центра здоровья «Инфомед». Ц е н тр з д о р о в ья И Н Ф О М ЕД Не р а д у ет с в ое о т р а ж е н ие в з е р к а л е? По д н има е т ся д а в л е н и е, б о л ят с пина и ноги? Не п о ра л и з а н я т ь ся с о б о й? П Р О Г Р А М М А С Н И Ж Е Н И Я В Е С А О с н о в а на на р е к о м е н д а ц и ях Н ИИ п и т а н ия РАМН У ч и т ыв а ет п с и х о л о г и ч е с к ие и фи з иоло г и ч е с к ие п р и ч и ны л и ш н е го веса под н а б люд е н и ем врача. Н ЕИСПОЛЬЗУЮТСЯ : ж е с т к ие д и е т ы, к о д и р о в а н и е, ч у д о - с р е д с т ва д ля похудения. З а п и сь на п р е д в а р и т е л ь н ую консультацию по т ел .: 2 - 2 4 - 0 1.
RkJQdWJsaXNoZXIy